Magisches Aroma/ Aromakonzentrate
Bestes Proteinpulver für Frauen
Mai
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Das beste Proteinpulver für Frauen ist nicht nur für Bodybuilder und Spitzensportler geeignet, sondern kann Ihnen helfen, ein breites Spektrum an Gesundheits- und Wohlfühlzielen zu erreichen.
Im Gegensatz zu unserem Leitfaden über die bestes Proteinpulver, haben wir hier Produkte zusammengestellt, die speziell für Frauen gedacht sind. Ganz gleich, ob Sie gesunde Haut, Haare und Nägel unterstützen, schlanke Muskeln aufbauen oder ein gesundes Gewicht halten möchten, wir haben das richtige Produkt für Sie.
Aber warum ist Eiweiß so wichtig? “Eiweiß ist ein wichtiger Makronährstoff und gehört zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten zu den anderen essenziellen Makrogruppen”, erklärt Sonal Shah, eine eingetragene Ernährungstherapeutin bei Ernährungsberater Ressource (öffnet in neuem Tab). “Eiweiß hat zahlreiche Funktionen im Körper, von der Herstellung lebenswichtiger Hormone und Chemikalien über die Gesunderhaltung des Immunsystems bis hin zur Versorgung von Haaren, Haut und Nägeln.”
Was die Experten sagen:
Yasi Ansari, eingetragener Diätassistent und nationaler Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics, sagt: “Für diejenigen, die wenig Appetit haben oder Schwierigkeiten haben, einen höheren Proteinbedarf zu decken, kann Proteinpulver eine Hilfe sein. Zu den Gruppen, die möglicherweise mehr Eiweiß pro Tag benötigen, gehören körperlich aktive Menschen, ältere Erwachsene, Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten, Menschen, die sich von einer Operation oder Verletzung erholen, und Menschen, die viel unterwegs sind und einen vollen Terminkalender haben.”
Wenn Frauen älter werden, können sie an Knochenstärke und -dichte verlieren. Eiweiß macht etwa 50% des Knochenvolumens und 33% der Knochenmasse aus. Eine ausreichende Eiweißzufuhr ist daher wichtig, um die Muskelmasse und -funktion sowie die allgemeine Knochengesundheit zu erhalten.
Nach Angaben der US Diätetische Referenzzufuhr (öffnet in neuem Tab), Erwachsene benötigen etwa 0,36 g Eiweiß pro Pfund (0,8 g pro kg) Körpergewicht. Bei einem Menschen mit einem Körpergewicht von 150 Pfund wären das etwa 54 g pro Tag. Dies ist zwar genug, um einen Mangel zu vermeiden, aber der genaue Bedarf hängt davon ab, wie körperlich aktiv Sie sind, wie alt Sie sind und wie gesund Sie sind. Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen ebenfalls mehr Eiweiß.
Shah sagt, dass ihrer klinischen Erfahrung nach Frauen oft nicht genug Eiweiß über ihre Ernährung aufnehmen. “Die meisten Ernährungstagebücher, die ich auswerte, sind sehr kohlenhydratlastig - selbst die, die sich omnivor ernähren”, sagt sie. “Viele ernähren sich auch vegan, und wenn sie sich nicht bewusst ernähren, kann Eiweiß leicht übersehen werden.”
In erster Linie ist es wichtig, dass Sie mit Ihrer Ernährung hochwertiges Eiweiß aufnehmen. Dies kann sowohl durch tierische Proteine wie Huhn, Pute, Rind oder Eier als auch durch pflanzliche Proteine wie Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse und Samen erfolgen. Shah sagt, es sei wichtig, daran zu denken, dass nicht alle Proteinnahrungsmittel “sauber‘ sind, wie z. B. verarbeitete Proteine (z. B. Quorn und texturiertes Soja- oder Pflanzenprotein, TVP genannt).
Wenn Sie Ihre Zufuhr erhöhen müssen, kann das beste Proteinpulver für Frauen eine praktische Lösung sein. Lesen Sie weiter für unsere ultimative Zusammenstellung, einschließlich Optionen für verschiedene Budgets sowie verdauungsfreundliche und vegane Optionen.
Das beste Proteinpulver für Frauen
Was die Benutzer sagen:
Die Benutzer lieben Innermost The Lean Protein. Ein Rezensent schrieb: “Mein Lieblingsmolkenprotein! Das Vanilleprotein ist köstlich pur oder zusammen mit Spinat in einem Smoothie. Das Schokoladenprotein ist ein toller Dessert-Ersatz mit Mandelmilch oder griechischem Joghurt. Tolle Textur und geschmeidig.”
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie durch die Zugabe von Proteinpulver zu Ihrer Ernährung ‘dick’ werden, könnte The Lean Protein von Innermost eine gute Option sein, um Sie zu beruhigen. Dieses spezielle Produkt wurde für diejenigen entwickelt, die abnehmen möchten, und enthält Inhaltsstoffe, die den Fettstoffwechsel unterstützen. Außerdem soll es Heißhungerattacken reduzieren und das Energieniveau aufrechterhalten.
Eine einzige Portion The Lean Protein enthält beeindruckende 29 g Protein und 1 g Inulin (eine Art von Ballaststoff). Außerdem enthält es 750 mg Acetyl-L-Carnitin, eine nicht-essentielle Aminosäure, die für den Transport von Fett zu den energieerzeugenden Mitochondrien des Körpers notwendig ist. Ohne sie wären wir nicht in der Lage, Fett effektiv als Energiequelle zu nutzen. Weitere Inhaltsstoffe sind 500 mg Granatäpfel, 500 mg Yerba Mate und 250 g Heidelbeeren. Alle diese Inhaltsstoffe werden mit Gewichtsmanagement und verbesserter Blutzuckerkontrolle in Verbindung gebracht.
Innermost The Lean Protein ist für Vegetarier geeignet, außerdem ist es gentechnikfrei, glutenfrei, sojafrei, halal und zuckerarm. Insgesamt ist es eines der besten Proteinpulver, die wir je probiert haben. Es hat keinen künstlichen Geschmack, ist cremig und lässt sich sehr gut mischen.
Was die Nutzer sagen:
Die Bewertungen für MyProtein Impact Whey Protein sind größtenteils sehr positiv. Die Nutzer kommentieren, dass es sich gut mit Wasser, Milch, Hafer und Joghurt mischen lässt. Negative Kritiken konzentrieren sich eher auf den Geschmack des Proteins, der zu variieren scheint. Wir würden daher empfehlen, ein paar der 0,55-Pfund-Proben zu kaufen, bevor man sich für eine größere Größe entscheidet.
Das Impact Whey Protein von MyProtein ist von Labdoor, dem unabhängigen Unternehmen für Nahrungsergänzungstests, für Qualität und Wertigkeit zertifiziert. Es ist in Beuteln von 0,55 lb, 2,2 lb, 5,5 lb und 11 lb erhältlich und auf der MyProtein-Website häufig ermäßigt, was es zu einem der geldbörsenfreundlichsten Produkte in unserer Zusammenstellung macht.
Beachten Sie, dass das Pulver aus Molkenkonzentrat und nicht aus Isolat hergestellt wird, das in der Regel einen etwas geringeren Proteingehalt (bis zu 80% Protein nach Gewicht, verglichen mit 90% aus Isolat) und etwas höhere Mengen an Kohlenhydraten und Fetten aufweist. Es kann auch etwas schwerer verdaulich sein als Molkenisolat. Dennoch ist MyProtein Impact Whey mit nur 3 g Kohlenhydraten pro 25 g Portion ziemlich gleichauf mit den meisten Molkenisolaten in diesem Leitfaden. Es enthält außerdem 3,6 g Glutamin und alle essenziellen Aminosäuren, einschließlich 4,5 g BCAAs.
Impact Whey Isolate enthält natürliche und künstliche Aromastoffe sowie Süßstoffe, aber es gibt eine große Auswahl an Geschmacksrichtungen.
Was die Nutzer sagen:
Die Nutzer lieben das Misfits Protein Powder und viele sagen, dass es eines der am besten schmeckenden veganen Proteinpulver ist, das sie je probiert haben (und wir stimmen dem zu).
Für diejenigen, die auf ihre Kalorienzufuhr achten, kommt das Misfits Protein Powder mit etwas mehr als 100 Kalorien pro Portion aus, während es immer noch 20 g pflanzliches Protein (eine Kombination aus Erbsen und Sonnenblumen) enthält.
Aber was dieses Pulver wirklich von anderen pflanzlichen Optionen abhebt, ist, dass es 3 g Ballaststoffe sowie 6,5 mg Eisen (36% des Tageswertes) und 3 mcg Vitamin B12 (125% DV) enthält. Letzteres ist besonders für Veganer wichtig, da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Eiern enthalten ist. Eine tägliche Portion könnte Ihnen also die Einnahme eines zusätzlichen B12-Präparats ersparen.
Noch besser: Die Verpackung ist biologisch abbaubar und sogar die verwendete Tinte ist umweltfreundlich. Misfits arbeitet mit Climate Partner zusammen, um seine Emissionen auszugleichen, und will bis Ende 2022 ebenfalls plastikfrei sein.
Das Pulver hat einen guten Grad an Süße und einen angenehmen, subtilen Geschmack, der gut mit einer breiten Palette von Zutaten harmoniert. Wir fanden jedoch, dass es sich nicht allzu leicht mischen lässt, daher sollten Sie vielleicht in den bester Proteinshaker um sicherzustellen, dass es vor dem Servieren gut durchgemischt ist.
Was die Nutzer sagen:
Die Anwender scheinen Vital Proteins Collagen Peptide zu lieben. Ein Rezensent schrieb: “Ich benutze es erst seit einem Monat und meine Haut ist viel hydratisierter und weicher. Meine Fingernägel sind stärker und wachsen zum ersten Mal in meinem Leben länger”.”
Wenn Sie die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln unterstützen möchten, sollten Sie sich für ein Kollagenpräparat entscheiden und nicht für ein Proteinpulver auf Molke- oder Pflanzenbasis. In diesem Fall bieten die Kollagenpeptide von Vital Proteins 20 g Kollagen pro Portion sowie 80 mg Hyaluronsäure und 100% des Tagesbedarfs an Vitamin C.
Also Wofür ist Kollagen gut? Laut einer Meta-Analyse, die in der Zeitschrift Internationale Zeitschrift für Dermatologie (öffnet in neuem Tab), Eine Supplementierung mit hydrolysiertem Kollagen könnte die Hautfeuchtigkeit, die Elastizität und die Faltenbildung unterstützen. Diese Ergebnisse waren in 19 verschiedenen Studien konsistent.
Vital Proteins behauptet, das Pulver könne sich in heißen oder kalten Flüssigkeiten, einschließlich Kaffee und Smoothies, auflösen. Wir fanden, dass es in heißen Getränken wirklich gut funktioniert, aber es gab definitiv einen seltsamen Geschmack, wenn wir es nur mit kaltem Wasser mischten, obwohl es ‘geschmacksneutral’ ist.
Da es aus Rinderhaut-Kollagenpeptiden hergestellt wird, ist es für Vegetarier nicht geeignet, obwohl Vital Proteins eine Meereskollagen-Alternative anbietet, wenn Sie Fischfresser sind. Ein Vorteil ist jedoch, dass es in Behältern von 5 oz, 9.33 oz und 20 oz erhältlich ist, sowie in tragbaren Stick-Pack-Versionen, die man leicht in den Urlaub oder zur Arbeit mitnehmen kann.
Was die Benutzer sagen:
Die Nutzer scheinen Vega Protein Made Simple zu lieben. Ein Nutzer schrieb: “Die Textur, wenn sie in Smoothies gemischt wird, ist nicht spürbar oder kreidig wie bei einigen anderen Proteinpulvern.” Ein anderer schrieb: “Die Textur des Pulvers war gut, leicht aufzulösen, etc. Ich habe buchstäblich keine Beschwerden außer der Tatsache, dass es nicht in einer größeren Größe erhältlich ist! Außerdem würde ich mir wünschen, dass meine Messlöffelgröße 20 g Protein statt 15 g enthält.”
Wenn Sie auf der Suche nach einem sauberen, pflanzlichen Proteinpulver sind, das frei von Zutaten ist, die Sie nicht aussprechen können, dann ist Vega Protein Made Simple eine gute Wahl. Das Pulver enthält nur fünf Zutaten: Erbsenprotein, Bio-Rohrzucker, Kokosnusscremepulver, natürliche Aromen und Meersalz.
Obwohl sie echten Zucker enthalten, ist der Geschmack nicht zu süß oder krankhaft. Wir haben die Geschmacksrichtung dunkle Schokolade ausprobiert, und obwohl sie nicht ganz so reichhaltig war, wie wir es uns gewünscht hätten, schmeckte sie wirklich natürlich, und die Mischbarkeit war fantastisch, sowohl mit Flüssigkeit als auch in Haferflocken eingerührt. Wir sind jedoch der Meinung, dass dieses Protein in Smoothies besonders gut zur Geltung kommt. Versuchen Sie, es mit einer Tasse Mandelmilch, einer halben Banane und ein paar Eiswürfeln zu mixen.
Zugegeben, der Proteingehalt pro Portion ist mit nur 15 g pro Portion nicht so hoch wie bei anderen Marken. Sie können jedoch einen zusätzlichen halben Messlöffel hinzufügen, wenn Sie einen größeren Proteingehalt wünschen. An diesem einfachen Pulver gibt es so viel zu mögen, aber es ist frustrierend, dass die meisten Einzelhändler es nur in Behältern von 9,2 Unzen (10 Portionen) verkaufen. Die Geschmacksrichtungen Vanille und Schokolade sind jedoch in XL-Behältern erhältlich, die für 38-39 Portionen reichen. Wenn Sie jedoch die Geschmacksrichtungen Erdbeer-Banane oder Karamell-Toffee bevorzugen, müssen Sie sich mit dem kleineren Behälter begnügen.
Was die Benutzer sagen:
Die Benutzer scheinen Garden of Life Raw Organic Protein zu lieben. Ein Nutzer kommentierte: “Besser geht's nicht. Super-sauber und großartig im Geschmack”, während ein anderer sagte: “Es mischt sich gut, schmeckt großartig und ist leicht verdaulich”. Negative Kritiken sind schwer zu finden, aber sie stammen meist von Nutzern, die ein etwas süßer schmeckendes Pulver bevorzugen - Garden of Life ist eher auf der natürlichen Seite, für diejenigen, die nicht so sehr auf Süßes stehen.
Mit 22 rohen und biologischen Sprossen ist Garden of Life Raw Organic Protein Powder eine großartige Quelle für komplettes Protein, einschließlich aller essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper zum Aufbau schlanker Muskeln benötigt.
Darüber hinaus enthält es darmfreundliche Probiotika und Verdauungsenzyme, die unsere Nahrung in Nährstoffe aufspalten, damit unser Körper sie aufnehmen kann. Das macht es zu einer guten Wahl für Frauen mit Reizdarmsyndrom oder Darmproblemen. Außerdem enthält es die Vitamine A, D (400IU), E und K zur Unterstützung des Immunsystems sowie Kalzium, Zink und Selen - mit diesem hochwertigen Produkt erhalten Sie also auf jeden Fall zusätzliche Pluspunkte.
Wir haben die Geschmacksrichtung Vanille-Chai getestet. Das Pulver ist ziemlich dicht, aber das ist nicht überraschend, da es aus pflanzlichen Proteinquellen hergestellt wird. Wir haben es sehr genossen, als wir es in eine morgendliche Schüssel Haferflocken gerührt haben. Allerdings macht es diese unglaublich dick, so dass es sich lohnt, es hinzuzufügen, bevor die Haferflocken von selbst zu dick geworden sind. Es kann etwas kalkhaltig sein, wenn man es nicht gut verrührt, daher sollte man darauf achten, dass man die bester Proteinshaker zur Hand, wenn Sie einen flüssigen Shake mögen.
Was die Benutzer sagen:
Auf der Website des Unternehmens wird das Produkt mit 4,5 von fünf Sternen bewertet. Ein Rezensent schrieb: “Ich glaube, ich habe endlich ein Protein gefunden, das nicht nur sauber ist, sondern auch gut schmeckt! Es ist so einfach zu mischen und ich liebe den gesalzenen Karamellgeschmack. Es schmeckt nicht nach Chemie wie andere Proteinpulver.” Negative Bewertungen konzentrieren sich eher auf die schaumige Konsistenz nach dem Schütteln, wobei ein Nutzer schrieb: “Ich mische den Shake vor meinem Training, stelle ihn in den Kühlschrank und komme zurück, damit sich der Schaum entspannt.”
Wenn Sie ein super proteinreiches, kohlenhydratarmes Pulver für Frauen suchen, werden Sie kaum ein besseres Makronährstoffverhältnis finden als das 100% Grass-fed Protein von Transparent Lab. Es enthält beeindruckende 28 g pro 32 g Portion, während es weniger als 1 g Kohlenhydrate enthält.
Das Molkenproteinisolat wird außerdem aus grasgefütterten Milchkühen hergestellt, die nicht mit Wachstums- oder Steroidhormonen behandelt werden. Das Ergebnis? Ein reines Proteinpulver mit minimalem Laktosegehalt, das den Magen schont. Es ist außerdem frei von künstlichen Süßungsmitteln, Konservierungsstoffen und Farbstoffen, glutenfrei und gentechnikfrei.
Die Textur ist superfein, d. h. es gibt keine Bitterkeit oder einen unangenehmen, bitteren Nachgeschmack. Einige Benutzer bemerken, dass es ziemlich schaumig werden kann, aber wir fanden nicht, dass dies ein Problem mit dem Zimt-French-Toast-Geschmack war, den wir getestet haben. In der Tat, es hielt seine eigene, wenn sie mit Wasser gemischt, und wir fanden den Geschmack mehrish, ohne krankhaft süß.
Wie man das beste Proteinpulver für Frauen auswählt
Proteinpulver sind nicht reguliert, daher ist es wichtig, Produkte von seriösen Anbietern zu beziehen, wie die in diesem Leitfaden. Yasi Ansari, eingetragene Ernährungsberaterin und nationale Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, empfiehlt, nach einem Produkt zu suchen, “das von Dritten getestet wurde, zum Beispiel von NSF oder Informed Choice”.
Sie fügt hinzu: “Es gibt viele Produkte, die Eiweißpulver enthalten, denen aber auch künstlicher Zucker und Zuckeralkohole zugesetzt sind. Diese können manchmal Magen-Darm-Beschwerden verursachen - Blähungen, Krämpfe, lockeren Stuhl. Wenn Sie ein Eiweißpräparat einnehmen, sollten Sie auf diese Symptome achten.”
Sonal Shah, eine registrierte Ernährungstherapeutin bei Nutritionist Resource, sagt außerdem, dass man sich idealerweise für ein Proteinpulver entscheiden sollte, das frei von künstlichen Süßungsmitteln, einschließlich Sucralose, ist. “Wenn es Stevia enthält, ist das in Ordnung und natürlich”, fügt sie hinzu. “Überprüfen Sie immer die Etiketten auf der Rückseite des Produkts und lassen Sie sich nicht von Marketingbotschaften und den Angaben auf der Vorderseite des Etiketts täuschen.
“Viele der pflanzlichen Formeln bestehen aus braunem Reisprotein, Erbsenprotein, Quinoa-Protein und Soja-Protein. Eine Portion liefert in der Regel 18 g Protein, obwohl man auch mehr zu sich nehmen kann. Diese Pulver sind dazu da, die Lücke zu schließen, die durch die Ernährung nicht abgedeckt wird, und können eine gute Möglichkeit sein, den täglichen Proteinbedarf zu erhöhen, um gesund und stark zu bleiben.”
When you’re checking labels, look out for potential allergens too. Common ones include soy, egg and milk. If you’re vegan, you’ll want to avoid whey or casein-based protein powders as they are dairy products. The nutritional information will also display the macronutrient ratio per portion. If you’re looking to build lean muscle, while shedding body fat or maintaining a healthy weight, then you’ll want to go for one with a lower carbohydrate and sugar content, and a high protein content – ideally around 20g per portion.
Then comes the most important part – mixability and taste. All of the protein powders in this guide have been tried and tested by the Live Science team, and chosen on their ability to mix well with water, milk (or a plant-based alternative) and oatmeal. Flavor wise, they all got the seal of approval too. If possible, look for brands that allow you to order a sample size so that you can find a flavor you enjoy. Otherwise, we recommend keeping it simple with vanilla or chocolate if you’re new to protein powders.
Whatever your budget, you can find a protein powder to suit you. But bear in mind that protein powders made from organic ingredients, or that contain digestive enzymes or probiotics, tend to be on the pricier side.
The benefits of protein powder for women
Women need protein for so many reasons. Shah lists some of them here:
- Reduces appetite and hunger levels
- Increases muscle mass and bone strength
- Reduces cravings and desire for late-night snacking
- Boosts metabolism and increases fat burning
- Helps to maintain weight loss
- Vital component for hair, skin and nails
- Used as an energy fuel
- Builds and repairs cells in the body
- Boosts memory
When it comes to weight loss in particular, one study published in the American Journal of Clinical Nutrition (öffnet in neuem Tab) found that overweight women who increased their protein take from 15% to 30% of their calories ate 441 fewer calories each day without intentionally restricting anything. So if you’re looking to shed a few pounds without restricting yourself, investing in the best protein powder for women could be a good idea.
Studies (öffnet in neuem Tab) have also found that people who eat more protein tend to maintain muscle mass better as they age, and have a lower risk of osteoporosis. This is particularly important for post-menopausal women, who are at a higher risk of age-related muscle loss.
When to use the best protein powder for women
So when is the best time to supplement with protein powder? A review published by the Journal of the International Society of Sports Nutrition (öffnet in neuem Tab) suggests protein should be eaten before and after training. During the hour after completing a workout, eating enough carbs and protein also gives your muscles the ability to replenish the glycogen they lost through training and make available protein and amino acids for rebuilding and repairing muscle.
Ansari also suggests you should “keep an eye out for a time of day when it might be difficult to get enough protein” too. If unable to add a protein-rich meal or snack, she says, consider incorporating a supplement. For example, if you tend to rush breakfast, why not grab a protein shake, or stir some powder into a bowl of oatmeal?
The type of supplement you choose can also affect timing. The body digests casein-based products more slowly, so these are best eaten in the evening, whereas whey and plant-based powders can be eaten at any time of the day.
Pairing your protein powder with carbohydrate for a post-recovery snack can help you to achieve maximum results. If you’re using a low-carb protein powder, make it with almond or rice milk and eat a piece of fruit. If made with water, also eat a couple of handfuls of wholewheat crackers or a slice of wholegrain toast with sliced banana on top. This will provide a high-quality post-workout snack.
Quellenlink
Chinese