단 것을 좋아하는 사람을 위한 6가지 건강한 다이어트 팁

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많은 사람들은 자연적으로 단 음식을 선호합니다. 그러나 설탕을 많이 섭취하는 것은 몸에 좋지 않습니다. 다행스럽게도 인공 감미료를 너무 많이 먹지 않고도 욕구를 충족시킬 수 있는 방법이 있습니다! 단 것을 좋아하는 사람을 위한 6가지 건강한 다이어트 요령을 알아보려면 계속 읽으세요.

우리가 설탕을 갈망하는 이유

단 음식을 갈망한다면 혼자가 아닙니다! 의 연구에 따르면 식습관 및 음식 갈망, 성인 인구의 90%가 단 음식 갈망을 경험합니다. 많은 과학자들은 단 음식을 먹으면 뇌의 세로토닌 수치가 증가하기 때문에 갈망이 기분을 좋게 하려는 사람들의 욕구에서 비롯된다고 생각합니다. 사람들이 설탕을 갈망하는 몇 가지 다른 이유는 다음과 같습니다.

정서적 스트레스

삶의 어떤 영역에서든 스트레스를 받고 있다면 단 음식이 세로토닌 수치를 증가시켜 기분이 나아지기 때문에 편안함을 위해 단 음식을 찾을 수 있습니다.

수면 부족

연구에 따르면 수면 부족은 설탕과 소금에 대한 갈망을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 과학자들은 사람들이 피곤할 때 잘못된 음식을 선택하는 경향이 있음을 알아차렸습니다.

높은 설탕 섭취량

더 많은 설탕을 섭취할수록 몸은 더 많은 설탕을 갈망하게 됩니다. 단 음식을 정기적으로 섭취하면 해당 음식에 대한 선호도가 높아집니다.

인공 감미료의 빈번한 소비

제로칼로리 감미료가 설탕에 대한 민감성을 바꿀 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 그들은 당신이 더 많은 과자를 원하게 만들 수 있습니다!

건강한 다이어트 요령

단 것을 좋아하는 사람은 흔하지만 설탕을 너무 많이 먹으면 건강 문제가 생길 수 있습니다. 단 음식을 자주 섭취하면 고혈압, 고혈당 및 염증의 가능성이 높아집니다.

다행스럽게도 과도한 양의 설탕 없이 단 것을 만족시킬 수 있는 방법이 있습니다! 아래의 유용한 팁을 확인하십시오.

귀하의 레시피에 캔디 향미 오일을 포함시키십시오.

사탕은 맛있지만 여분의 설탕은 몸에 좋지 않습니다. 하지만 그 과자 맛을 놓을 필요는 없습니다. 통합 사탕 향료 오일 레시피에서 좋아하는 달콤한 간식의 맛을 재현할 수 있습니다. 기름 몇 방울만 넣으면 설탕을 넣지 않고도 좋아하는 레시피를 더욱 맛있게 만들 수 있습니다! Cotton Candy, Gummy Worm, Dulce De Leche와 같은 옵션으로 놀라운 맛을 즐길 수 있습니다.

식단에 딸기 추가

베리는 달콤하고 섬유질이 풍부하며 설탕이 적기 때문에 갈망을 만족시키기에 좋은 식품입니다! 또한 베리에는 항산화 및 항염증 특성이 있습니다. 베리를 사용한 멋진 레시피에 관심이 있다면 다음 베리 프로즌 요거트 레시피를 고려하십시오.

베리베리 프로즌 요거트

재료: 냉동 베리 2컵, 플레인 그릭 요거트 ½컵, 꿀 2큰술, 레몬즙 1작은술

지침: 냉동 베리, 요거트, 꿀을 푸드 프로세서나 믹서기에 넣습니다. 3분 동안 또는 혼합물이 크림처럼 될 때까지 사용합니다(스무디 같은 질감). 다음으로 혼합물을 냉동 가능한 용기에 옮기고 최소 4시간 또는 밤새 냉동합니다. 프로즌 요거트는 냉동실에서 최대 2주 동안 보관할 수 있습니다.

천연 감미료 스낵바 찾기

모든 스낵바는 다르며 많은 스낵바는 설탕과 지방이 많습니다. 그러나 식욕을 만족시키고 싶다면 인공 설탕이 들어간 스낵바 대신 천연 감미료 스낵바를 선택하세요. 귀리와 말린 과일과 같은 식물성 옵션으로 단맛을 더한 스낵바가 더 좋습니다! 일반적으로 최고의 스낵바는 섬유질이 풍부한 영양 성분을 함유하고 있으며 자연적으로 달콤합니다.

홈메이드 트레일 믹스 만들기

간식을 좋아한다면 트레일 믹스가 완벽한 간식이 될 것입니다. 다양한 견과류, 말린 과일, 시리얼을 섞어 좋아하는 믹스를 만드세요. 초코바나 단 음식을 먹는 대신 영양가 있는 스낵 식품 조합을 먹을 수 있습니다. 트레일 믹스에 추가할 항목에 대한 아이디어가 필요한 경우 다음 추가 기능을 고려하십시오.

건 체리
호박씨
아몬드
건포도
말린 바나나 칩
코코넛 부스러기

고구마 요리법 시도

고구마는 자연적으로 달고 포만감이 있으며 다재다능하기 때문에 설탕에 대한 갈망을 위한 "성배" 식품입니다! 감자를 굽거나, 으깨거나, 퓌레로 만들어 다양한 요리법에 넣을 수 있습니다. 계피와 파프리카를 뿌린 고구마 덩어리를 구워 맛있는 반찬으로 만들어 보세요. 이 훌륭한 음식 옵션으로 절대 잘못 갈 수 없습니다!

건강하면서도 달콤한 디저트 만들기

긴 하루나 맛있는 식사 후에는 달콤한 것이 필요할 수 있습니다. 고맙게도 많은 양의 설탕을 포함하지 않는 건강한 디저트를 만들 수 있습니다. 예를 들어 냉동 포도는 간식으로 먹을 수 있는 상쾌한 간식입니다. 과일 샐러드나 퓌레 베리를 곁들인 요거트 파르페도 환상적인 선택입니다.

따라야 할 마음챙김 실천

설탕에 대한 갈망을 만족시키는 것도 중요하지만, 갈망의 근원과 이를 해결하는 방법을 이해하기 위해 마음챙김 실천을 따르는 것도 중요합니다. 당신이 할 수 있는 몇 가지 쉬운 일을 확인하십시오.

당신의 몸에 귀를 기울이십시오

당신이 무언가를 갈망할 때, 당신은 그것에 대한 강렬한 충동이나 비정상적인 욕망을 가지고 있습니다. 그러나 단 것을 원한다고 해서 설탕이 많이 든 음식으로 달려가야 하는 것은 아닙니다. 과일 한 조각을 먹은 다음 잠시 시간을 내어 몸의 소리에 귀를 기울이십시오. 스트레스를 받습니까? 두통 있어요? 당신은 에너지 부스트를 찾고 있습니까? 달콤한 간식을 원하시나요?

어떤 경우에는 설탕이 주는 느낌을 "갈망"할 수 있지만 실제로는 달콤한 것을 원하지는 않습니다. 따라서 스트레스 해소와 에너지 충전을 위해 직장에서 휴식을 취하거나 산책하는 것과 같은 대안을 시도하십시오.

패턴에 주의

달콤한 간식이 가장 먹고 싶을 때는 언제인가요? 아마도 오후 3시경에 갈망이 당신을 때리거나 저녁 식사 후에 아이스크림을 참을 수 없을 것입니다. 효과적인 변화를 만들고자 하는 제과 욕구의 패턴을 인식하십시오. 예를 들어, 고단백 스낵을 먹는 것은 오후에 설탕에 대한 갈망으로 이어지지 않는 정오의 "기분 전환"이 될 수 있습니다.

균형잡힌 식사

단백질, 채소, 건강한 탄수화물과 지방이 포함된 식사는 포만감을 더 오래 유지합니다. 균형 잡힌 식사는 혈당을 안정시키므로 지나치게 단 음식을 갈망하지 않게 됩니다. 따라서 모든 식사를 균형 잡히고 영양가 있게 만드는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다!

지원 요청

끊임없이 단 음식에 둘러싸여 있으면 단 음식 섭취를 관리하기가 어려울 것입니다. 그렇기 때문에 가정, 학교 또는 직장에서 목소리를 높이고 변화를 가져오는 것이 중요합니다. 사람들이 당신이 설탕 섭취를 제한하려고 한다는 것을 이해하면 당신의 이니셔티브를 지지하고 너무 많은 디저트를 제공하는 것을 피할 수 있습니다.

단 것을 좋아하는 사람을 위한 6가지 건강한 다이어트 팁을 읽은 후에는 갈망을 더 잘 관리할 수 있습니다! 사탕 향유 구매에 관심이 있다면 Get Suckered를 고려해야 합니다. 최고의 농축 향료 제조업체로서 모든 레시피에 "와우"를 더할 훌륭한 제품을 보장합니다!