6 gesunde Ernährungstipps für Naschkatzen

Viele Menschen haben eine natürliche Vorliebe für süße Speisen. Eine hohe Zuckeraufnahme ist jedoch nicht gut für Ihren Körper. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihren Heißhunger zu stillen, ohne zu viele künstliche Süßstoffe zu sich zu nehmen! Lesen Sie weiter, um diese sechs gesunden Ernährungstipps für Naschkatzen zu lernen.

Gründe, warum wir uns nach Zucker sehnen

Wenn Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, sind Sie nicht allein! Laut Studien in Essverhalten und Heißhungerattacken, erleben 90 Prozent der erwachsenen Bevölkerung Heißhunger auf zuckerhaltige Nahrungsmittel. Viele Wissenschaftler glauben, dass der Heißhunger auf den Wunsch der Menschen zurückzuführen ist, ihre Stimmung zu verbessern, weil der Verzehr von süßen Speisen den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Hier sind ein paar andere Gründe, warum Menschen sich nach Zucker sehnen:

Emotionaler Stress

Wenn Sie in irgendeinem Bereich Ihres Lebens unter Stress stehen, suchen Sie möglicherweise nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, um sich zu trösten, da sie den Serotoninspiegel erhöhen und Sie sich besser fühlen.

Schlafmangel

Studien zeigen, dass Schlafmangel zu einem erhöhten Verlangen nach Zucker und Salz beitragen kann. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen dazu neigen, schlechte Ernährungsentscheidungen zu treffen, wenn sie müde sind.

Hoher Zuckerkonsum

Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr Zucker wird Ihr Körper verlangen. Wenn Sie regelmäßig süße Speisen zu sich nehmen, entwickeln Sie eine starke Vorliebe für diese Lebensmittel.

Häufiger Konsum von künstlichen Süßstoffen

Wussten Sie, dass kalorienfreie Süßstoffe Ihre Empfindlichkeit gegenüber Zucker verändern können? Sie können Lust auf mehr Süßigkeiten machen!

Gesunde Ernährungstipps

Obwohl Naschkatzen weit verbreitet sind, kann der Verzehr von zu viel Zucker zu gesundheitlichen Problemen führen. Häufiger Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln erhöht die Wahrscheinlichkeit von Bluthochdruck, hohem Blutzucker und Entzündungen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre Naschkatzen ohne übermäßige Mengen an Zucker zu befriedigen! Sehen Sie sich diese hilfreichen Tipps unten an.

Integrieren Sie Aromaöle in Ihre Rezepte

Obwohl Süßigkeiten lecker sind, ist der zusätzliche Zucker nicht gut für Ihren Körper. Sie müssen jedoch nicht auf diesen Konfektgeschmack verzichten. Einarbeiten Aromaöle für Süßigkeiten in Ihren Rezepten können Sie den Geschmack Ihrer Lieblingssüßigkeit nachahmen. Ein paar Tropfen Öl verfeinern Ihre Lieblingsrezepte ohne Zuckerzusatz! Mit Optionen wie Cotton Candy, Gummy Worm und Dulce De Leche werden Sie den erstaunlichen Geschmack genießen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Beeren hinzu

Beeren sind eine großartige Auswahl an Lebensmitteln, um ein Verlangen zu stillen, da sie süß, reich an Ballaststoffen und zuckerarm sind! Darüber hinaus haben Beeren antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Wenn Sie an einem tollen Rezept mit Beeren interessiert sind, sehen Sie sich dieses Rezept für gefrorenen Joghurt mit Beeren an:

Sehr beeriger Frozen Yogurt

Zutaten: 2 Tassen gefrorene Beeren, ½ Tasse Naturjoghurt, 2 Esslöffel Honig und 1 Teelöffel Zitronensaft

Anleitung: Gefrorene Beeren, Joghurt und Honig in eine Küchenmaschine oder einen Mixer geben. 3 Minuten lang mixen oder bis die Mischung cremig ist (smoothieartige Textur). Übertragen Sie die Mischung als nächstes in einen gefrierfähigen Behälter und frieren Sie sie mindestens vier Stunden oder über Nacht ein. Der gefrorene Joghurt kann bis zu zwei Wochen in Ihrem Gefrierschrank aufbewahrt werden.

Finden Sie natürlich gesüßte Snackriegel

Alle Snackriegel sind unterschiedlich und viele sind reich an Zucker und Fett. Wenn Sie jedoch Ihren Heißhunger stillen möchten, wählen Sie statt Riegeln mit künstlichem Zucker natürlich gesüßte Riegel. Mit pflanzlichen Optionen wie Hafer und Trockenfrüchten gesüßte Snackriegel sind besser für Sie! Im Allgemeinen haben die besten Snackriegel nahrhafte Zutaten mit hohem Ballaststoffgehalt und sind von Natur aus süß.

Machen Sie hausgemachte Studentenfutter

Wenn Sie ein Snacker sind, ist Studentenfutter der perfekte Leckerbissen für Sie. Mischen Sie verschiedene Nüsse, getrocknete Früchte und Müsli, um eine Mischung zu kreieren, die Sie lieben. Anstatt Schokoriegel oder zuckerhaltige Leckereien zu essen, können Sie eine nahrhafte Kombination von Snacks essen. Wenn Sie Ideen brauchen, was Sie Ihrem Studentenfutter hinzufügen können, ziehen Sie diese Add-Ins in Betracht:

• Getrocknete Kirschen
• Kürbissamen
• Mandeln
• Rosinen
• Getrocknete Bananenchips
• Kokosraspeln

Probieren Sie Rezepte mit Süßkartoffeln aus

Süßkartoffeln sind ein „heiliger Gral“ für Heißhunger auf Zucker, weil sie von Natur aus süß, sättigend und vielseitig sind! Sie können die Kartoffel braten, pürieren oder pürieren und in verschiedene Rezepte einarbeiten. Versuchen Sie, Süßkartoffelstücke mit einer Prise Zimt und Paprika für eine leckere Beilage zu rösten. Mit dieser großartigen Speiseoption können Sie nichts falsch machen!

Erstellen Sie gesunde und dennoch süße Desserts

Nach einem langen Tag oder einem leckeren Essen möchten Sie vielleicht etwas Süßes. Zum Glück können Sie gesunde Desserts kreieren, die nicht viel Zucker enthalten. Zum Beispiel sind gefrorene Weintrauben ein erfrischender Leckerbissen, den Sie zwischendurch naschen können. Auch Obstsalate oder Joghurtparfaits mit pürierten Beeren sind eine tolle Wahl.

Achtsame Praktiken zu befolgen

Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen ist eine Sache, aber es ist auch wichtig, achtsame Praktiken zu befolgen, um die Wurzel Ihres Verlangens und Möglichkeiten, es zu lösen, zu verstehen. Sehen Sie sich einige einfache Dinge an, die Sie tun können.

Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie sich nach etwas sehnen, haben Sie einen intensiven Drang oder ein ungewöhnliches Verlangen danach. Aber nur weil Sie etwas Süßes wollen, heißt das nicht, dass Sie zu zuckerreichen Lebensmitteln rennen müssen. Versuchen Sie, ein Stück Obst zu essen, und nehmen Sie sich dann eine Minute Zeit, um auf Ihren Körper zu hören. Fühlen Sie sich gestresst? Hast du Kopfschmerzen? Sie suchen einen Energieschub? Sie wollen einfach nur eine zuckersüße Leckerei?

In manchen Fällen „sehnen“ Sie sich vielleicht nach dem Gefühl, das Zucker Ihnen gibt, aber Sie wollen eigentlich nichts Süßes. Versuchen Sie daher Alternativen wie eine Pause von der Arbeit oder Spazierengehen, um Stress abzubauen und Energie zu tanken.

Achten Sie auf Muster

Wann möchten Sie am meisten eine süße Leckerei? Vielleicht packt dich gegen drei Uhr nachmittags der Heißhunger, oder vielleicht kannst du nach dem Abendessen einem Eis nicht widerstehen. Erkennen Sie Ihr Muster von Süßwarenwünschen, um wirksame Änderungen vorzunehmen. Zum Beispiel kann der Verzehr eines proteinreichen Snacks zu einem Mittags-Muntermacher werden, der am Nachmittag nicht zu einem Heißhunger auf Zucker führt.

Essen Sie ausgewogen

Mahlzeiten mit Eiweiß, Gemüse und gesunden Kohlenhydraten und Fetten halten Sie länger satt. Ausgewogene Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker, sodass Sie sich nicht nach übermäßig gesüßten Leckereien sehnen. Konzentrieren Sie sich daher am besten darauf, alle Ihre Mahlzeiten ausgewogen und nahrhaft zuzubereiten!

Unterstützung anfordern

Wenn Sie sich ständig mit zuckerhaltigen Lebensmitteln umgeben, wird es schwierig sein, Ihre Aufnahme von süßen Leckereien zu kontrollieren. Deshalb ist es wichtig, sich zu äußern und Änderungen in Ihrem Zuhause, in der Schule oder am Arbeitsplatz vorzunehmen. Wenn die Leute verstehen, dass Sie versuchen, Ihren Zuckerkonsum zu begrenzen, können sie Ihre Initiative unterstützen und vermeiden, zu viele Desserts anzubieten.

Nachdem Sie diese sechs gesunden Ernährungstipps für Naschkatzen gelesen haben, können Sie Ihren Heißhunger besser in den Griff bekommen! Wenn Sie daran interessiert sind, Aromaöle für Süßigkeiten zu kaufen, sollten Sie Get Suckered in Betracht ziehen. Als führender Hersteller von konzentrierten Aromen garantieren wir großartige Produkte, die all Ihren Rezepten eine Schicht „Wow“ verleihen!